#VidaFit ¡FIRME Y REDONDO! Aprende los cinco mejores ejercicios para los glúteos

Tiene más de 2 millones y medio de followers en Instagram y ha creado todo un movimiento fitness en torno al hastag #seltering en esa misma red social. Hablamos de Jen Selter o lo que es lo mismo “el mejor trasero de Internet”, que nos explica aquí 5 de sus ejercicios para glúteos favoritos. ¡En marcha!

Donkey Kicks: Comenzamos de rodillas y con las dos palmas de las manos en el suelo, es decir, en cuadrupedia (postura “perrito” de toda la vida). Manteniendo el pie derecho flexionado y la rodilla doblada, levanta la pierna y lleva todo lo que puedas el talón hacia el techo, hasta que el pie está directamente encima de tu trasero. Aprieta los glúteos y vuelve despacio a la posición inicial, pero sin dejar la rodilla en el suelo. Repite este movimiento 15 veces y después, cambia de pierna.

Doggy Hydrant: De nuevo, comenzamos en cuadrupedia, mantenemos el pie y la rodilla flexionados pero, esta vez, llevamos la pierna hacia fuera, lateralmente. Recuerda mantener los glúteos y los abdominales apretados. Vuelva a la misma posición pero no apoyes la rodilla en el suelo. Repite 15 veces y cambia de pierna.

Chair Kicks: Coge una silla (si es alta, mejor) y agárrala con las dos manos para apoyarte. Inclínate ligeramente hacia adelante y levanta la pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla estirada. Sube la pierna todo lo que puedas mientras aprietas los glúteos. Después, vuelve a la posición inicial lentamente. Haz dos series de 10 repeticiones con cada pierna.

Squat Pulse: Empieza de pie, con las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros, los pies ligeramente torcidos hacia fuera y tus brazos rectos hacia delante. Ponte de cuclillas pero manteniendo tus rodillas en línea con los pies, aprieta los abdominales y mantén la espalda recta. Sube y baja el trasero unos 6 centímetro y recuerda que el truco está en mantenerte en posición de sentadilla todo el rato, sin levantarte del todo. Haz tres series de 15 repeticiones.

Squat Kick: Comienza de pie con las piernas un poco más separas que el ancho de las caderas y los pies ligeramente hacia fuera. Con los brazos estirados frente a ti, desciende hasta quedarte en posición de cuclillas hasta que tu trasero esté a la altura de tus rodillas. Recuerda que tus rodillas deben estar por detrás de tus tobillos cuando hagas esto. Vuelve a la posición inicial y entonces levanta tu pierna izquierda lo más posible hacia el lateral y bájala lentamente. Haz tres series de 10 con cada pierna.

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