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Tras una etapa de desconexión, ¿vuelves a ponerte la zapatilla? Coge aire, prepara tu equipación y confía en ti. Quien tuvo, retuvo. No todo está perdido. Tu cuerpo tiene memoria y, una vez que empieces, volverás a ser la chica fit que un día fuiste. Cuesta, lo sabemos, pero puedes. Las marcas, si el objetivo es tener las de antes, tendrás que volver a sudarlas, a trabajarlas, pero llegarán. ¿Quieres retomar tu actividad sin morir en el intento? ¡Toma nota! Recuerda, en el deporte es tan importante la motivación como la paciencia. Los expertos te ayudan.
Desde vacaciones no hago nada:
Decidiste parar… ¡Hacía un calor abrasador! Y luego lo has ido dejando, dejando… Aunque, bueno, algún paseíto si has dado. Aquí, la cruda realidad: ir de casa al bar para tomar unas cervezas y de este a dormir, no se considera fitness. No, tampoco el levantamiento de copa (de vino) es una disciplina olímpica.
¿Cómo volver a ser la de antes? Necesitas deportes que te enganchen. Que te motiven. En lugar de castigarte con una rutina monótona, elige una opción más divertida como ir a patinar o a una clase de Zumba con tus amigas. Dale una vuelta a tu circuito de sentadillas y abdominales, apuesta por ejercicios de entrenamiento funcional (movimientos intensos y cortos) como CrossFit o TRX y no descartes rutinas como BodyBalance (yoga, taichi y Pilates), yoga aéreo y todo lo relacionado con el mindfulness. Es muy bueno trabajar la mente para que el cuerpo responda.
Catarro que no termina de curarse:
No había forma de terminar con ese constipado, y esa tos no te dejaba funcionar. Volver a entrenar después de haber estado enferma puede traer consigo palpitaciones, agotamiento y dolor muscular. Ten en cuenta que tu cuerpo, aún debilitado, se queja por el esfuerzo al que le sometes en tu actividad. «Si te acatarraste o sufriste una infección respiratoria, es fundamental que respetes el tiempo de recuperación que te indicó el médico. El entrenamiento intenso produce una bajada de defensas y eso puede provocar una recaída», explica Facundo Esteves, profesor de Educación Física en Megatlon.
¿Qué hacer para volver a tu vida fitness? «Una vez que el médico te permita retomar la actividad, no intentes repetir en la primera sesión la rutina que hacías un mes atrás, por ejemplo. No solo porque eso puede afectar a tu sistema inmune, sino porque también corres el riesgo de sufrir algún tipo de lesión muscular o en las articulaciones», asegura Esteves. «Empieza de forma suave y aumenta poco a poco tanto intensidad como esfuerzo». Escucha a tu cuerpo. Nadie conoce mejor que tú hasta dónde puede llegar. Es la clave.
He estado lesionada:
Sí, te mueres de ganas por volver a entrenar, el deporte engancha.Pero, aunque tú te sientas como una rosa, debes esperar el tiempo pautado para rehabilitarte. No te la juegues. «En el caso de las lesiones más comunes (como una distensión o esguince leve), los especialistas suelen prescribir un reposo de entre tres semanas y un mes», explica Esteves. ¿Cómo volver a los entrenamientos? Al principio, seguramente el médico te dirá que empieces con aquellos de baja intensidad.
Luego podrás incorporar los que involucren más grupos musculares. «Lo más recomendable es empezar con 4 ó 5 sesiones de gimnasia en la piscina. El agua te da la posibilidad de hacer movimientos menos agresivos, sin cargar el peso del cuerpo en una zona vulnerable como la rodilla, el tobillo, la cintura o la cadera», asegura el doctor en Kinesiología y Fisiatría Norberto Furman, especialista en afecciones articulares. En lesiones de rodilla, por ejemplo, es importante fortalecer los cuádriceps. «Para eso se recomienda caminar en la piscina, con el agua a la altura de la cintura”. Poco a poco.
Año sabático:
Antes sí que ibas al gimnasio, pero un día empezaste a faltar… y, cuando te has dado cuenta, ¡ha pasado un año! ¿Qué van a decir ahora? Seguro que las chicas que estaban entonces, ahora están más que en forma. ¡Qué horror! ¿Qué hacer? Libérate de toda culpa. No eres la primera, ni serás la última, en tomarse un tiempo sabático sin avisar. Lo ideal es que te alíes con alguna amiga, que vayáis y os motivéis juntas.«Pídele a un monitor que os diseñe una rutina y os supervise al principio. Así vas a dosificar mucho mejor el esfuerzo y evitarás una lesión», afirma Esteves.
¿Prefieres hacerlo sola? Apuesta por la bicicleta estática o la cinta para correr/caminar: la mayoría tiene paneles de control que son fáciles de usar, incluso para una (re)principiante. Recuerda, siempre de forma gradual. De menos a más.
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